Biotina, numita si vitamina B7, este esentiala pentru organismul uman. Corpul are nevoie de el pentru piele sanatoasa, par puternic si unghii stabile. In plus, biotina participa la metabolismul grasimilor si proteinelor. Vitamina B7 este solubila in apa, ceea ce inseamna ca cantitatile in exces pot fi excretate in urina. Astfel, organismul nu poate stoca nici o biotina si nu poate acumula rezerve de biotina pe termen lung. Prin urmare, ar trebui sa includeti zilnic surse bune de biotina in dieta dumneavoastra, pentru a va asigura ca organismul este alimentat in mod adecvat. In acest articol veti afla ce efecte pozitive are biotina asupra corpului dvs. si cum puteti contracara deficienta de biotina.
Efectele pozitive ale biotinei in organism
Ca toate vitaminele B, biotina este implicata in metabolismul energetic. Enzimele, care sunt dependente de aceasta vitamina, prelucreaza grasimile, proteinele si carbohidratii, astfel incat organismul uman sa poata utiliza aceste componente. Biotina promoveaza cresterea pielii, parului, celulelor sanguine si glandelor de sebum, motiv pentru care se mai numeste si vitamina H, care este derivata din piele si par. Sarcinile mai putin cunoscute ale biotinei sunt intarirea unghiilor si prevenirea diabetului gestational. In plus, vitamina este esentiala pentru normalizarea glicemiei si a nivelului de colesterol.
Dezvoltarea unei deficiente de biotina
Un deficit de vitamina B7 poate avea multe cauze diferite. O dieta dezechilibrata poate duce la o deficienta pe termen lung. Daca ati planificat o dieta, trebuie sa aveti grija sa mancati alimente cu un continut ridicat de biotina. Totusi, nu trebuie uitat nici faptul ca deficienta poate avea si o cauza genetica, de exemplu in cazul unei tulburari de admitere congenitala. Deficienta poate fi, de asemenea, cauzata de utilizarea pe termen lung a antibioticelor sau de o depozitare deficitara in organism.
Simptome comune si efecte ale deficientei de biotina
- Pierderea parului
- Piele uscata
- Dureri musculare
- Lipsa de energie
- Oboseala cronica
- Leziuni ale nervilor
- Modificari ale dispozitiei
- Furnicaturi la nivelul membrelor
- Depresie
- Greata
- Ragarde, colturi rupte ale gurii
Dozarea corecta de biotina
Societatea Germana de Nutritie (DGE) recomanda un aport zilnic de aproximativ 30-60 µg pentru adulti. La copii, valoarea este cuprinsa intre 15-30 µg. In anumite situatii, cum ar fi in timpul sarcinii, este necesara o cantitate mai mare de biotina.
Cum imi pot acoperi necesarul de biotina prin alimente?
Exista numeroase surse naturale de biotina pe care le puteti incorpora in dieta dumneavoastra zilnica. Spre deosebire de alte vitamine, necesarul de biotina poate fi satisfacut cu usurinta de alimentele pe baza de plante.
- Continut de biotina in micrograme / 100g
- Ficat de vita: aproximativ 100 µg
- Ficatul de porc: aproximativ 30 µg
- Hering: aproximativ 9 µg
- Pastrav: aproximativ 8 µg
- Fulgi de ovaz: aproximativ 20 µg
- Brie: aproximativ 5 µg
- Lapte integral: aproximativ 4 µg
- Arahide: aproximativ 34 µg
- Nucile: aproximativ 20 µg
- Banane: aproximativ 5 µg
- Rosii: aproximativ 3 µg
- Oua: aproximativ 24 µg
Cum pot determina corect o deficienta de biotina?
Daca doriti sa stiti daca aveti un deficit de biotina, puteti solicita medicului de familie efectuarea unei analize. Deficienta poate fi detectata cu ajutorul unui test de sange si urina. Cu toate acestea, ar trebui sa va descrieti medicului simptomele, pentru a va asigura ca acestea se datoreaza de fapt unui deficit de biotina. Daca se dovedeste o deficienta, pacientul este sfatuit sa creasca proportia de alimente bogate in biotine in meniu. In plus, se pot lua suplimente alimentare cu biotina. Majoritatea simptomelor unei deficiente dispar repede imediat ce nevoia zilnica de biotina este din nou atinsa in mod regulat.
Acoperiti nevoile de biotina cu capsule sau tablete
Daca aveti o dieta echilibrata, faceti mult sport sau nu reusiti sa asigurati aprovizionarea zilnica cu biotina prin dieta dumneavoastra, puteti utiliza capsule sau tablete de biotina. Adesea comprimatele de biotina sunt vandute in farmaciile locale, magazinele de medicamente si supermarketuri. Cu toate acestea, in multe cazuri, acestea sunt produse cu aditivi artificiali sau fabricate in strainatate. Capsulele de biotina, pe de alta parte, contin ingredientul activ intr-o coaja vegetala de celuloza in multe cazuri si pot fi produse fara umpluturi. De asemenea, este important ca preparatul de biotina sa fie fabricat in Germania pentru a asigura o calitate constanta.
Concluzie
Biotina (vitamina B7) este o vitamina esentiala pe care organismul nostru nu o poate produce singur. Biotina participa la metabolismul energetic. Promoveaza cresterea pielii, parului, celulelor sanguine si glandelor de sebum, motiv pentru care se mai numeste si vitamina H, care este derivata din piele si par. Prin urmare, ar trebui sa va asigurati ca veti obtine suficient biotina prin dieta dumneavoastra. Daca suferiti de un deficit de biotina, acest lucru poate fi remediat si cu un supliment alimentar. Tabletele de biotina sau capsulele de biotina fara aditivi sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru.
